失眠是一种睡眠障碍疾病。患者通常会出现夜间睡眠质量差的症状。要想预防失眠，就需要养成良好的生活习惯，所以下面的内容将为大家详细讲解这些知识。
1、避免晚睡;睡眠是不能储存的，睡多了也没用。另外，每天保持半小时到一小时的适度运动，使身体各个器官都灵活自如。但睡前应尽量避免剧烈运动。有些人在睡前试图通过剧烈运动让身体疲劳然后入睡是错误的。另外，睡前适量进食，必要时睡前适量吃牛奶、面包、饼干等食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不好;以及咖啡、可乐、茶等刺激性饮料，尤其不利于睡眠。
2、精神因素，当人的精神心理受到外界刺激或干扰时，容易导致失眠。比如，在遇到一些不愉快的事情时，人们往往会想得太多，甚至担心得太多，从而扰乱了人们的正常睡眠，造成失眠。许多失眠症患者受到他们家周围环境的干扰，如施工和在路边过度驾驶，影响了他们的正常睡眠。出差时，由于睡眠环境的变化或出差时差调整不好，容易引起失眠。
3、失眠患者要学会放松，并控制自己的情绪，使自己的情绪保持平静，以免受到焦虑、愤怒等其他杂念的干扰，以免肌肉紧张或大脑频繁活动而无法入睡。克服失眠的恐惧，但不要只是睡觉。听点轻音乐或者和家人聊聊天缓解一下心情，很容易就睡着了。
4、失眠者睡前不要太饿或太饱，也不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐或茶。改善睡眠环境，应保持安静、舒适、光线适中、空气清新，避免感冒。床单要轻薄柔软，多压身体。
贵阳中医脑康医院温馨提示：以上给大家的措施，只要大家都做，就能有效养成失眠，并提醒大家下班后要放松，不要长时间处于精神紧张的状态。
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